ट्राइसेप्स कैसे बनाएं? ट्राइसेप्स बनाने का तरीका? ट्राइसेप्स एक्सरसाइज? How to make triceps in Hindi?
अगर आप ट्राइसेप्स बनाना चाहते हैं ट्राइसेप्स कैसे बनाएं खोज रहे हैं तो आज हम आपको ट्राइसेप्स बनाने का तरीका बताने वाला हूँ की कौन कौन सी ट्राइसेप्स की एक्सरसाइज होती हैं |
ट्राइसेप्स बॉडी का बहुत ही महत्वपूर्ण हिस्सा हैं ट्राइसेप्स से बॉडी बनने से बॉडी में एक अलग ही लुक आता हैं इससे पर्सनालिटी अच्छी होती हैं अगर आपको ट्राइसेप्स बनाने के बारे में जानना हैं तो इस आर्टिकल को पूरा पढना होगा |
तो चलिए जानते हैं ट्राइसेप्स बनाने का कौन सा तरीका और एक्सरसाइज हैं जिनसे आप ट्राइसेप्स बना सकते हो |
ट्राइसेप्स कैसे बनाये (Triceps Kaise Banaye)
ट्राइसेप्स बनाने के लिए आप सिर्फ एक्सरसाइज करते है जो कि यह ट्राइसेप्स बनाने का तरीका बिलकुल गलत है आपको यह लगता है की tricep सिर्फ एक्सरसाइज करके बनाया जा सकता है triceps बनाने के लिए किन बातो का ध्यान रखना पड़ता है पहले आप इसे समझे फिर ट्राइसेप्स बनाने का सोचे यदि आप इसे जान गए तो triceps kaise banaye यह सवाल नहीं करे |
ट्राइसेप्स बनाने के लिए आपको क्या करना है और कौन सा एक्सरसाइज करना है और ट्राइसेप्स बनाने के लिए कितना एक्सरसाइज करना चाहिए यह भी जानना जरुरी है | ट्राइसेप्स बनाने के लिए आपको Best triceps exercise पर ही फोकस करना चाहिए |
अपने माइंड को एक्टिव रखे
ट्राइसेप्स बनाने में मेहनत के साथ दिमाग भी लगता है यह सब लगाने के बाद आपका ट्राइसेप्स बनने में टाइम लग सकता है ऐसे में आपको अपने गोल से भटकना नहीं है जब आप ट्राइसेप्स बनाते है तो वो धीरे - धीरे अपना काम करता है ऐसे में आपको घबडाना नहीं की मेरा triceps नहीं बन रहा है |
ट्राइसेप्स बनाने के लिए जो आप गोल रखे है उससे आपको भटकना नहीं है अपने दिमाग को एकग्रता करे और पूरी जान लगाकर एक्सरसाइज करे आपका triceps जरुर बनेगा |
प्रोटीन की जगह विटामिन ले
ट्राइसेप्स बनाने में बहुत ताकत लगता है इसके लिए विटमिन C लेते रहे ताकि बॉडी में थकावट की कमी ना हो कितने बिग्नर ट्राइसेप्स बनाने के लिए बहुत भरी गलतिय करते है उनको पता ही नहीं होता है कि triceps kaise banaye और बिना जाने कोई सा भी एक्सरसाइज करने लगते है |
नतीजा 2 महिना बीतने के बाद भी आपका triceps नहीं बनता है एक जो बढ़ी गलती ट्राइसेप्स बनाते वक़्त बिग्नर करते है ट्राइसेप्स बनाते वक़्त आप विटामिन की जगह ज्यादा प्रोटीन का सेवन करते है यदि आपको ट्राइसेप्स में कटिंग चाहिए तो संतरा का जूस पिए |
एक गोल रखे
ट्राइसेप्स बनाना सालो का मेहनत होता है यदि आपको ट्राईसेफ बनाना है तो बहुत ही मेहनत करना होगा तब जाके एक अच्छी ट्राइसेप्स बना पायेगे यदि आपको जल्दी ट्राइसेप्स बनाना है तो आप हफ्ते में 2 दिन triceps exercise का गोल रखे |
इसके साथ यह भी आप तय रखे की आपको कितने महीने में ट्राइसेप्स को बनाना है बिना गोल रखे आप सालो एक्सरसाइज करते रहेगे आपका triceps नहीं बनने वाला है |
बाइसेप्स कैसे बनाये
ट्राइसेप्स बनाने की बेस्ट एक्सरसाइज
ट्राइसेप्स बनाने में आपको कोई परेशानी ना हो इसीलिए आपके साथ 4 best triceps exercise के बारे में बता रहे है triceps बनाने के लिए यह एक्सरसाइज करना बेहद जरुरी है triceps बनाने के लिए यह best triceps exercise है जिसे आपको जरुर करना चाहिए |
1. Dip exercise
ट्राईसेफ बनाने के लिए यह बहुत जरुरी है यह डायरेक्ट आपके मसल्स को टारगेट करता है इस exercise को आप 4 सेट करे और 15 रेप लगाये यह एक्साइज करने से बहुत जल्दी रिजल्ट मिलता है इसके साथ आपके बाजुओ में ताकत भी आता है |
ट्राइसेप्स बनाने के लिए आप इसे घर पर भी कर सकते है यह एक्सरसाइज triceps बनाने के लिए हर कोई करता है |
2. Starting out exercise
इस एक्साइज को करने के लिए आपको लेट के सही पोजीसन में करना होगा और बैलेंस का ध्यान रखना है इस एक्सरसाइज को भी 4 सेट 15 रेप करे इस एक्सरसाइज को अपनी उर्जा अनुसार हर सेट बाद वजन को बढ़ाते जाए |
और फील करे की जिस पार्ट को आप ट्रेन कर रहे है वहा pain हो रहा है कि नहीं | अगर कुछ हो ही नहीं रहा और बस आप वजन दुसरो को दिखाने के लिए ले लिए और करते रहे | तो कोई फायदा नहीं है
3. Skull crusher exercise
इस एक्सरसाइज को भी 4 सेट 18 रेप लगाये और 15 सेकंड रेस्ट के बाद करते रहे अगर आप दो लोग साथ जीम करते है तो इसमें वजन बढाने के साथ थकने के बाद भी सपोर्ट के साथ करते रहे ट्राइसेप्स बनाने के लिए आपको थकने के बाद भी कुछ सेट और करना चाहिए |
Skull crusher बेस्ट एक्सरसाइज है इसे आप जरुर अच्छे और सही पोजीशन में करे यह बिलकुल triceps को ट्रेन करता है |