बाइसेप्स कैसे बनाये? बाइसेप्स कैसे बनाते हैं? बाइसेप्स कितने दिन में बनता हैं? बाइसेप्स बनाने का तरीका? How to make biceps in Hindi? Biceps workout at home in Hindi?
क्योकि जब तक आप जीम आये और डेवाइज़ biceps की एक्सरसाइज किए और चले गये तो आप successful Body से दूर रहेगे बिग्नर से एडवांस कैसे बनते हैं इसके बारे मे हम आपको बतायेंगे की biceps kaise banaye?
बाइसेप्स कैसे बनाये - Biceps kaise banaye
बाइसेप्स की एक्सरसाइज हफ्ते मे दो बार करे
एनर्जी ले जैसे विटामिन C यह आपको Glucon- D मौसमी के जूस तथा खट्टे चीजो से मिलता है
Biceps की चर्बी गलाने के बजाय वे सिर्फ biceps की exercise ही करते है जिसकी वजह से कभी बाइसेप्स बन नहीं पाता है बाइसेप बनाते वक़्त सिर्फ प्रोटीन पर ही फोकस करना गलत है | जो हमारे बॉडी मास से नसे छिपा देता है | और खूब biceps की exercise करने के बाद भी बाइसेप्स में लुक नहीं आता है |
जीम ज्वाइन करने से पहले यह तय करे कि पेसेंस रखकर एक्सरसाइज करना है
कितने लोग gym सिर्फ यह सोचकर चले जाते है कि वो किसी को पार्टी या किसी के killer biceps से इम्प्रेस हो गये होते है इन्टरनेट पर सर्च करने लगते है कि biceps kaise banaye और जीम ज्वाइन कर लेते है यदि kileer biceps बनाना इतना आसान होता तो आज हर कोई 16 inch का biceps लेके घूम रहा होता जब भी killer biceps बनाने का सोचे तो बाइसेप्स बनाने के साथ आपको पेसेंस भी रखना होगा |
जब आप gym ज्वाइन किये तो आप बिग्नर होते है उस वक्त आप सीख रहे होते है biceps बनाने में थोड़ा time लगता है जितना ज्यादा समय gym में देगे उतना आपको killer biceps बनाने की जानकारी मिलता जाएगा |
एक्सरसाइज को लेकर निगेटिव बातो को खुद से दूर रखे ये ना सोचे की इतना दिन हो गया और कुछ हो ही नही रहा है
हम जब भी किसी के killer biceps को देखते है तो बहुत ज्यादा प्रभावीत हो जाते है आप सोचने लगते है कि काश मेरा भी ऐसा killer biceps होता | हमे भी मन करने लगता है कि हम भी एक killer biceps बनाये जिसे लोग देखकर तारीफ करे कितने दिन biceps की exercise करने के बाद भी नही बनता है और कुछ लोगो के बाइसेप्स बने होते है | आखिर क्या कारण होता है ? जीम में बाइसेप्स जिनके अच्छे लगते है उन्ही को कॉपी करके हम भी वही biceps की exercise करने लगते है |
बाइसेप्स ना बनने के कुछ कारण हो सकते है जो अधिक्तर लोगो के फैट के कारण इन problem को फेस करना पड़ता है |बाइसेप्स को बनाने के साथ फैट भी गलाए फिर biceps की exercise करे | इस तरह से आप बहुत जल्दी killer biceps बना पायेगे |
रेगुलर एक्सरसाइज करना है अपने गोल को मिस नही करना है
बाइसेप्स बनाना है तो आप एक गोल रखे जिसमे आपको biceps की exercise करना ही करना है अगर आप गोल नही रखेगे तो आप ठीक से exercise नही कर पायेंगे | मोटिवेट होने पर करेगे और नही होने पर कम एक्सरसाइज करेगे नतीजा आप इससे दूर होते जायेंगे आपको यह निर्णय करना है चाहे जो भी हो रेगुलर biceps की exercise करना है जैसे आप जॉब करते है | आपका मन करे या ना करे आपको काम पर जाना ही है बस यह ही सोचिये और कीजिये आपको बहुत हेल्प मिलेगा |
इस तरह आप अपने टार्गेट से भटकेगे भी नही | इस चीज को आजमा कर देखिये killer biceps बनाने में आपको 100℅ ✅ रिजल्ट मिलेगा |
कर्डियो एक्सरसाइज 20 मिनट तक रोजाना करना है
Killer biceps बनाने के लिए cardio exercise करना जरूरी होता है आप कितना भी biceps की exercise कर ले डाइट फॉलो कर ले | जब तक आप cardio exercise नही करेगे आप ना ही बाइसेप्स बना पायेंगे और ना ही Abs या बॉडी को कटिंग दे पायेंगे अगर आप बाइसेप्स बनाते है इसके साथ रेगुलर cardio exercise 20 मिनट करते है तो आप बहुत आसानी से killer biceps बना पायेंगे कर्डियो एक्सरसाइज से पेट अंदर होने के साथ abs भी दिखने लगता है |
यदि biceps की exercise बहुत दिनों से कर रहे है और थक गए है स्टेप को फॉलो करते - करते तो बाइसेप्स को ट्रेन करने से पहले cardio exercise करे |
डाइट को लेकर खुद को चिंतित न करे
डाइट को लेकर बहुत से लोग कंफ्यूज होते है की उनका डाइट प्लान सही नही है फिर वो कैसे किलर biceps बना सकते है | biceps exercise के लिए आपको बस अपने calorie की खपत के अनुसार डाइट लेना है यह जरूरी नही है कि आप सिर्फ महंगे चीजो को सेवन करने के बाद ही killer biceps बना सकते है |
आप घर के खाने से भी अपने बॉडी को निखार सकते है ऐसे बहुत से bodybuilder है जो सिर्फ नॉर्मल खान - पान से अपना आकर्षण शरीर बनाए है |
आप कम पैसे मे भी एक किलर बाइसेप्स बना सकते है
पैसे ना होने पर भी जीम से अच्छा आप घर पर ही killer biceps बना सकते है घर पर ही डंबल या मुगदर को भाजकर अच्छी बाइसेप्स बना सकते है | मुगदर से कैसे बाइसेप्स बनाते है ? इसको कैसे करते है ? मुगदर भाजना जीम से बहुत अच्छा है यह करने से आप बहुत आसानी से biceps के साथ बॉडी को भी बना सकते है |
बड़ी गलती जो बाइसेप्स बनाते समय बिग्नर करते है
बाइसेप्स की एक्सरसाइज करने के लिए सेट और रेप से जरूरी है कि आप इसके साथ Cardio एक्सरसाइजभी करे | सही डायरेक्शन मे exercise ना करना यह भी एक बहुत बड़ी गलती है हम जिसे ट्रेन करने वाले होते है उसे हम ट्रेन तो करते है पर कुछ फील ही नही होता है ऐसा exercise करने से क्या फायदा है | जिसे कोई लाभ ही ना हो जब भी आप बाइसेप्स की एक्सरसाइज करे तो फील के साथ करे |
बाइसेप्स की कटिंग ऐसे करे
जब तक बाइसेप्स मे कटिंग ना हो तब तक biceps मे लुक नही आता है इसी को बनाने मे कितने लोग लगे रहते है | यह सारा फंडा बॉडी मे फैट के कारण होता है एक दुबला शरीर biceps को बनाये तो बहुत जल्दी बाइसेप्स मे कटिंग आएगा |
इसका कारण है हमारे मसल्स फैट इन्ही वजह से biceps नही बनता है जैसे एब्स को दिखाने के लिए पेट की चर्बी को गलाना पड़ता है तब abs दिखता है ठीक इसी तरह बाइसेप्स भी काम करता है |
बेस्ट किलर बाइसेप्स एक्सरसाइज
1. कंसंट्रेशन कर्ल
2. इंक्लाइन डंबल कर्ल
3. बारबेल कर्ल
4. चिन अप्स
5. केबल रोप हैमर कर्ल
6. सीटेड केबल रो
7. डिक्लाइन डंबल कर्ल
ये 7 एक्सरसाइज में Hammer Curl पर ज्यादा फोकस करना चाहिए यह सीधा बाइसेप के डोले पर काम करता है इसको आप आराम से धीरे - धीरे फील करके करे जितना पेन होगा उतना गेन होगा |
सलाह -
Biceps kaise banaye 7 Best exercise - ( बाइसेप्स कैसे बनाये ? ) के बारे में आपको बता दिया है | उम्मीद है दोस्तों biceps exercise के बारे में सभी जानकारी आपको समझ में आ गया होगा | इसी के साथ पोस्ट पसंद आने पर अपने तरफ से शेयर करें |
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