घर पर बॉडी कैसे बनाएं? बिना जिम जाए घर पर बॉडी कैसे बनाएं? घर पर बॉडी बनाने के लिए क्या करें? घर पर बॉडी बनाने का आसान तरीका | How to make body at home in Hindi? How to make body at home by going to gym in Hindi?
आज हम बात घर पर बॉडी कैसे बनाये के बारे में करने वाले हैं अगर आप बिना जिम जाए घर पर बॉडी बनाने का आसान तरीका खोज रहे हैं तो इस आर्टिकल में मैं आपको घर पर बॉडी बनाने का आसान तरीका बताने वाला हूँ जिनसे 1 महीने में बॉडी बना सकते हैं |
बॉडी बनाना इतना आसान नहीं होता हैं की कोई भी बॉडी बना लें एक attractive बॉडी बनाना हर कोई चाहता हैं लेकिन शरीर बनाने के लिए जितना मेहनत की जरूरत होती हैं सभी कर नहीं पाते हैं |
आजकल ऐसे युवा हैं जो बॉडी बिना जीम जाए बनाना चाहते हैं Body Kaise banaye Ghar Pe जानना चाहते हैं | तो चलिए आपको हम बताते हैं घर पर बॉडी बनाने का तरीका और वो कौन से बॉडी बनाने के घर पे एक्सरसाइज हैं जिससे आप आसानी से बॉडी बना सकते हो |
घर पर बॉडी कैसे बनाएं - Body Kaise Banaye Ghar Pe
दोस्तों घर पर बॉडी किस बनाये नीचे आपको बता रहे है पर यह इतना आसान नहीं की इन टिप्स को जान गए और आप आसानी से बॉडी बना लिए | जैसा की आपको पहले ही बताया है की बॉडी बनाने के लिए आपके पास माइंड सेट होना चाहिए |
क्योकि घर पर बॉडी बनाना इतना आसान नहीं है घर पर एक ही एक्सरसाइज को लगातार करते जाना है आपको प्रोटीन वसा कार्बोहाईड्रेड लेते रहना है क्योकि यही आपके मसल्स को बिल्ड करने में मदद करेगा |
आप 1 महीने में 5 तरह की एक्सरसाइज करके घर बैठे जबरदस्त body बना सकते है एक्सरसाइज कैसे करना घर पर बॉडी कैसे बनाते है चलिए जानते है |
1. Push - up barbie exercise
घर पर बॉडी बनाने की Push - up barbie exercise आपके मसल्स को बिल्ड करने में काफी मदद करता है | इसे आप घर पर कर आसानी से कर सकते है जितने भी bodybuilder है सभी इस एक्सरसाइज को करते है इस एक्सरसाइज को करने के लिए आपको push - up करके खड़े होना है |
इस तरह आप 25 के 2 रेप लगाए इस एक्सरसाइज को करने से बॉडी म लचीलापन आता है Body का स्टेमिना बढ़ता है और फैट तेजी से burn होता है berbie exercise करने के कई सारे फायदे एक्सरसाइज करने से पहले जो वार्म्प करना होता है वो इसी एक्सरसाइज से पूरा हो जाता है |
2. Pull ups exercise
बॉडी बनाने की pull ups एक्सरसाइज उनमे से एक महत्वपूर्ण एक्सरसाइज है इस एक्सरसाइज को करने से back का साइज़ बढ़ता है बाजुओ में ताकत आता है सोल्डर बाहर आता है| pull ups को 3 सेट लगाये और जितना रेप लग सकता है लगाए |
कोशिश करे pull - ups बढता जाए यह एक बेहतरीन एक्सरसाइज pull ups करने से पुरे शरीर का मास back और chest पर आता है जब इस एक्सरसाइज को करे तो धीरे - धीरे करे pull ups एक्सरसाइज करने से body का शेप जल्दी आने लगता है |
3. Leg exercise
बॉडी बनाने की एक्सरसाइज बिना लेग एक्सरसाइज के है ही नहीं leg एक्सरसाइज को बहुत से लड़के करना जरुरी नहीं समझते है उन्हें मालूम नहीं है कि बॉडी बनाने की leg एक्सरसाइज कितना जरुरी है भूख टेस्टोंटेरोंन की कमी के कारण नहीं लगता है जिसकी वजह से सेहत नहीं बनता है leg की एक्सरसाइज करने से टेस्टोंटेरोंन कई गुना बढ़ जाता है |
जिसके कारण भूख लगने लगता है लेग की एक्सरसाइज करने से हैवी weight उठाने में मदद मिलता है और पैरो का ताकत कई गुना बढ़ता है पेट में जमी टायर जैसी चर्बी को कम करता है लेग एक्सरसाइज करने से आप चेस्ट और बाइसेप्स की एक्सरसाइज weight लगाकर अच्छे कर पायेगे इस एक्सरसाइज को 2 सेट 10 - 12 रेप लगाये |
4. Push - ups exercise
बॉडी बनाने के लिए हर जगह push - up किया जाता है चेस्ट बनाने के लिए हर कोई push - up करता है पर कितना करना चाहिए इसे कोई फॉलो नहीं करता है यदि आप घर पर ही कुछ ही एक्सरसाइज करके बॉडी बनाना चाहते है तो उसके लिए आपको रेगुलर push - up करना होगा push - up का तीन सेट रखे पहले सेट में आपको 40 push - up करना है फिर 30 सेकेण्ड के बाद दूसरा करे फिर तीसरा भी करे हर दो दिन में कोशिस करे की 10 - 12 push - up बढे घर पर बॉडी बनाने के लिए push - up पर विशेश ध्यान देने से ही बॉडी बनता है |
Push - up का सेट तभी बढेगा जब आप एनर्जी लेगे अधिकतर लोग यही गलतियाँ करते है कि जब घर पर एक्सरसाइज करते है तो डाइट लेते ही नहीं है इसी के वजह से body जल्दी नहीं बनता है यदि आप घर पर बॉडी बना रहे है तो डाइट पर भी ध्यान देना पड़ेगा तभी Body बनेगा |
5. Biceps exercise
सभी एक्सरसाइज को पूरा करने के बाद लास्ट में आप biceps की एक्सरसाइज सीमेंट से बनी डम्बल से कर सकते है यह आपको सस्ता और बाइसेप्स बनाने में आसानी भी होगी इसे करने के लिए 3 सेट और 12 - 15 रेप लगाए |
" इन 5 एक्सरसाइज को करने से Body शेप में आने लगता और कटिग भी होता है पर यह आपके मेहनत के ऊपर है की आप टाइम पास करते है कि मन से एक्सरसाइज करते है अच्छे तरह से एक्सरसाइज करने आप बॉडी बनने लगता है पर आपको डाइट की भी जरूरत पड़ता है | "
घर पर बॉडी बनाने के लिए क्या खाना चाहिए
घर पर बॉडी बनाने के लिए जितना एक्सरसाइज जरुरी है उतना ही डाइट जरुरी है एक अच्छी diet होने से आप बिना बोर हुए और आलास के हर दिन आप घर पर ही एक्सरसाइज करके मस्कुलर Body बना पायेगे बहुत से लड़के घर पर एक्सरसाइज करते वक़्त diet पर ध्यान नहीं देते है |
आपको आपना डाइट घर पर बॉडी बनाने की एक्सरसाइज के अनुसार ही लेना है ताकत को बढाने के लिए भीगे चना, ड्राई फ्रूट, दूध, मांस - मछली, दाल - रोटी आलू , केला जैसे फ्रेश चीजो को खाना चाहिए फ्रेश डाइट खाने से माइंड refresh होता है जिसके वजह से आप अपने गोल से भटकेगे नहीं |
"घर बैठे Body बनाने की ये 5 एक्सरसाइज करने से और डाइट को लगातार 1 महिना फॉलो करने से आपका Bodyऔर मसल्स बढ़ता दिखाई देगा ऐसे मजब आपका बॉडी बन रहा हो तब आपको कोई भी गलत काम नहीं करना है |"
ध्यान दे -
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