Body banane ka tarika | - ( सेहत कैसे बनाये )

नमस्ते दोस्तों आज हम Body Banane Ka Tarika In Hindi में बता रहा हूँ जिससे आप भी बॉडी बना सकते हैं | अगर आप बहुत दिनों से Body Banane Ka Sabse Aasan Tarika खोज रहे हैं तो आज के इस आर्टिकल में मैं आपको बॉडी कैसे बनाये कुछ ऐसे कारगर टिप्स देगें जिनसे आप बॉडी बना सकते हो |

मेरे कितने भाई लोग जो बॉडी बनानाबहुत पसंद करते हैं लेकिन बॉडी बनाने का सही तरीका नहीं मालूम होने से बॉडी नहीं बना पाते हैं | और बॉडी बनाने का पाउडर इस्तेमाल करने लगते हैं |

अगर आप जल्दी बॉडी बनाना चाहते है तो रेगुलर एक ही बेस पर बॉडी बनाने का स्टेप फॉलो करना होगा उसमें आपको प्रोटीन और कार्ब को भी खाना होगा |

बॉडी कैसे बनाएं? ( Body kaise banaye In Hindi )

पहली बात Body बनाने के लिए आपका strong mind होना चाहिए इसके बाद डाईट पर फोकस करे body बनाने के लिए जितना एक्सरसाइज जरुरी है उतना ही diet जरुरी है यदि आप एक मस्कुलर और गठीला बदन बनाना चाहते है |

तो इसके लिए मेहनत करने के साथ आपको discipline में भी रहना पड़ेगा तभी आप six pack के साथ बॉडी बना सकते है बॉडी बनने में टाइम लगता है यदि आप ये सोचने लगेगे की 1 महिना हो गया और बॉडी बन ही नहीं रहा है |

तो इतने दिनों से अपने बॉडी को बिगाडे है उसे बनने में टाइम तो लगेगा आप pesence के साथ रोज एक ही नियम को फॉलो करते रहे बॉडी में कितना फर्क हुआ है यह आपको 1 महिना के बाद ही पता चलेगा Body बनाने के लिए कैसे exercise करना है क्या खाना है आईये इसे भी जानते है |

" बॉडी बनाने के लिए आपको छोटी से छोटी बातो का विशेष ध्यान रखना होगा क्योकि कही न कही ये आपके मसल्स को बढ़ाने और घटाने में reflect करते है | "

बॉडी बनाने का तरीका - Body Banane Ka Sabse Aasan Tarika

बॉडी बनाना कोई बड़ी बात नहीं है बॉडी आसानी से बना सकते है अगर आपको पता हो जाए कि बॉडी बनाने के लिए क्या करना पड़ता हैं |

अगर आपको बॉडी का साइज़ बढाना है तो 24 घंटे में 4 - 5 टाइम eating करना होगा रोज अपने डाइट में मिल्क, रोटी, दाले, ओट्स, पनीर, फ्रेश समोसा या प्रोटीन, कैलोरी वाले चीजे शामिल करन होगा | इस तरह से भोजन करना बहुत कम समय में ही बॉडी का वजन बढने लगता है |

ऐसे डाइट फॉलो करने के बाद आपको exercise करना चाहिए यदि आप एक्सरसाइज करते है तो six pack के साथ बॉडी बना पायेगे और आप एक्सरसाइज नहीं करेगे तो आपका पेट निकलने लगेगा और शरीर फैट जैसा दिखने लगेगा |

जीम जाए या घर पर एक्सरसाइज करें |

. कैलोरी को जाने |

भूख नहीं लग रहा तो भूख बढ़ाने की आयुर्वेदिक दवा खायें |

सुबह जल्दी जगे रनिंग करे, weight lifting करें |

4 - 5 टाइम का डाइट चार्ट बनाए

एक्सरसाइज

एक अच्छी मस्कुलर बॉडी बनाने के लिए एक्सरसाइज करना पड़ता है एक्सरसाइज करने से बॉडी शेप में आता है बॉडी बनाने की जो सबसे मेंन एक्सरसाइज होती हैं वो बाइसेप्स, ट्राइसेप्स चेस्ट,सिक्स पैक, लेग, बेक की एक्सरसाइज होती हैं |

इन्हें ट्रेन करने के लिए आप जीम या घर पर भी कर सकते है इन सब एक्सरसाइज को 3 सेट 12 - 18 रेप लगाये आप कितना एक्सरसाइज और कितने weight के साथ लगाकर डाइट फ़ॉलो कर रहे है यह उसी पर डिपेंड करेगा कि आपका बॉडी बनने में कितना टाइम लग रहा है |

अच्छी body बनाने के लिए यह आपके उपर निर्भर करता है कि कितनी मेहनत से आप बॉडी बनाने में लगे है यदि आप जानना चाहते है कि 30 दिन में body kaise banaye तो इसके लिए दोनों time exercise करना होगा और अपने डोज को बढ़ा देना होगा |

बॉडी बनाने के लिए क्या खाये

कई लोग यह जान ही नहीं पाते है की बॉडी बनाने के लिए क्या खाना चाहिए आप में से कितने लोग body बनाने के लिए high protein के पीछे भागते है यह समझ ही नहीं पाते है कि शरीर बनाने के लिए calorie का महत्व होता है | protein के चक्कर में आप calorie को miss करते जाते है यदि सिर्फ protein से ही बॉडी बन जाता है तो अभी तक आप दुबले - पतले क्यों है क्यों आप body banane ka tarika सर्च करते रहते है |

बॉडी बनाने के लिए कैलोरी count करे इससे आप पता कर पायेगे कि बॉडी बनाने के लिए कितना कैलोरी लेना चाहिए वो पूरा हो रहा है की नहीं यदि आप हर दिन 2500 कैलोरी लेते है तो आप कितना भी दुबले क्यों न हो आपका बॉडी बनेगा बॉडी बनाने के साथ सिक्स पैक भी बनाने के लिए भोजन और एक्सरसाइज को बैलेंस करके रखे |

" आप जितना भी calorie खाते है आप जीम में उससे ज्यादा cardio exercise करे इससे सिक्स पैक बनने में मदद मिलता है कैलोरी काउंट के लिए आप गूगल पर BMR टाइप करे अपना details भरे calorie चूज करे उन्हें फॉलो करे | "

बॉडी बनाने के लिए सुबह क्या खाए

बॉडी बनाने के लिए सुबह का एनर्जी से भरा खाना एक अच्छी बॉडी का नेवता होता है सुबह 5 बजे जगने के बाद exercise करते है और तकरीबन 7 बजे तक ड्राई फ्रूट, भीगे चना, 2 पराठा, whey protein, ब्रेड मिल्क इनमे से किसी एक को अपने रोज के सुबह में लेते है तो इससे आप बहुत बढ़िया बॉडी बना सकते है |

फिर इसके बाद अपना दोपहर और शाम को खाने खाते रहे अपने बॉडी weight के अनुसार रोज कैलोरी लेते रहे है इससे कोई फर्क नहीं पड़ता है की बॉडी बनाने के लिए क्या खाना चाहिए यदि आप बॉडी बनाने के लिए सिर्फ कैलोरी को target करते है तो शरीर मोटा होएने में ज्यादा टाइम नहीं लगेगा |

बॉडी बनाने के लिए क्या नहीं करे

आपका शरीर नहीं बन रहा है तो इसके पीछे आपका गलत चीज का लत है वो आपका कुछ भी हो सकता है जो आपके body बनाने में बाधा उत्पन करता है आपके गोल से भटकाता है नशा, लड़की या कुछ और हो सकता है जिस दिन आप उस लत को अपने से दूर कर लेगे |

और बॉडी बनाने के हर चीज को नियम से करने लगेगे तो शरीर में फर्क दिखने लगेगा यदि आप गलत चीज करते है आप छोड़ नहीं पा रहे है तो आप 2 हफ्ते में करने का आदत डाले इससे आपके शरीर पर कोई ज्यादा empact भी नहीं पड़ेगा |

बॉडी बनाने के साथ अपने दिमाग को 30 मिनट अच्छी बुक पढने में busy रखे या motivational audiobook सुने एक नियम बनाये रोज आपको यह करना ही करना है motivational चीजे देखने व पढ़ने से गलत चीजो से दूर होते जायेगे | और यदि आपको रात की problem है |

तो यह कोई issue नहीं है यदि इसे बंद करना चाहता है तो रात को पानी पीना बंद करे एक्सरसाइज करे और रनिंग करे रनिंग करने से आपका night का प्रॉब्लम ठीक हो जाएगा यह जबरदस्त तरीका है 10 दिल लगातार रनिंग करने से night का problem दूर हो जयेगा |

लगातार रनिंग करने से यह शरीर का स्टेमिना तेजी से बढ़ाने लगता है और पेट की चर्बी खत्म होने के बाद सिक्स पैक बनने लगता है |

सलाह -

इस आर्टिकल में हमने आपको body banane ka sabse aasan tarika के बारे में बताये हैं हमे विस्वाश हैं की आपको यह आर्टिकल पसंद आया होगा | आर्टिकल पसंद आने पर सोशल मिडिया पर शेयर करना न भूले |

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