चेस्ट कैसे बनाये? सीना कैसे बनाये? सीना कैसे बनाए ? चेस्ट बनाने का उपाय? How to make chest in Hindi?
अगर आप भी चेस्ट बनाना चाहते हैं तो आज हम चेस्ट बनाने का उपाय के बारे में बताने वाले हैं आप में से कई लोग हैं जो चेस्ट कैसे बनाया जाता हैं जानना चाहते हैं आज के इस पोस्ट में हम आपको चेस्ट बनाने का 5 बेस्ट एक्सरसाइज के बारे में बतायेंगे साथ में बेस्ट टिप्स भी देगे जिनसे आप आसानी से चेस्ट बना सकते हो |
आज के समय हर युवा एक आकर्षण चेस्ट बनाना चाहते हैं ताकि उनका पर्सनालिटी में चार चाँद लग जाये | लेकिन दोस्तों चेस्ट बनाने के लिए आप बहुत एक्सरसाइज करते हैं फिर भी चेस्ट नहीं बनता हैं |
इसीलिए आप लोग ऐसे ऐसे लोग हैं जो सीना बनाने का तरीका जानना चाहते हैं की Jim Me Chest Kaise Banaye तरीका कौन सा हैं जिनसे कम समय में ही चेस्ट बना सके | तो चलिए जानते हैं चेस्ट बनाने का तरीका और कौन से चेस्ट बनाने का एक्सरसाइज हैं |
चेस्ट कैसे बनाये? ( Chaudi Chest Kaise Banaye )
बहुत से लड़के चेस्ट बनाने के चक्कर में बहुत सी गलतिया करते है जिससे हर रोज एक्सरसाइज करने के बाद भी chest नहीं बनता है बॉडी बनाने के लिए सबसे पहले chest का साइज़ बढ़ाना चाहिए इस पर फोकस करना चाहिए फिर आपको abs पर काम करना चाहिए | यदि आप biceps, triceps और abs पर फोकस करने लगेगे तो आपके chest का साइज़ बढाने का गोल मिस हो सकता है चेस्ट का एक्सरसाइज करने से biceps और triceps अपने आप ट्रेन होने लगता है पर ऐसा भी नहीं है की biceps और triceps एक्सरसाइज को भूल जाए |
आपको specially six pack को तब तक नहीं बनाना है जब क आपका सीना बाहर न आ जाये यदि आप six pack बना लिए तो क्या उखाड़ लिए है वो तो अन्दर ढका रहता है abs ना हो और सिर्फ chest का साइज़ बाहर हो तो आपका complete बॉडी लगता है |
चेस्ट बनाने का तरीका
यदि मैं ये कहू की घर पर चेस्ट बनाना आसान है तो आप मानेगे आप कहेगे नहीं जी हाँ घर पर chest का साइज़ बढ़ाना आसान है आपके लिए चेस्ट बनाना तभी मुश्किल होता है जब आपको सीना का साइज़ बनाने के बारे में पता न हो |
कम्पलीट कैलोरी
Chest का साइज़ बढाने के लिए आपके चेस्ट को कोई फर्क नहीं पड़ता है कि आप कौन सा हाई फूड ले रहे है आपका बॉडी तो बस आपसे एक्सरसाइज के अनुसार calorie मांगता है बस आपको यही पूरा करना है ये ही calorie आपको ऊर्जा देकर आपके एक्सरसाइज करने में मदद करता है बस आपको हेल्थी डाइट को ही खाना चाहिए |
आप समझ गए होगे कि क्या खाने से चेस्ट बढ़ता है आप जान गए होगे कि सिर्फ खाने से चेस्ट नहीं बनता है बल्कि कितना कैलरी आप दिन का ले रहे है इस पर डिपेंड करता है |
रेगुलर एक्सरसाइज करे
चेस्ट बनाने के लिए आपको रोजाना एक्सरसाइज करना होगा आपको टाइम पास नहीं करना है हो सकता है आप सोचे कि इतना दिन करने के बाद भी chest का साइज़ बाहर नहीं आ रहा है आप बोर हो जाए पर आपको करते रहना जो सेट आप निर्धारित किये है उसे रोज करना है हो सकता है आप खुद से पूछ बैठे कि आखिर chest kaise banaye ? पर आपको छोड़ना नहीं है रिजल्ट 1 महिना लगातार करने के बाद ही आपको दिखेगा |
शरीर को रेस्ट दे
यह जरुरी नहीं कि आप सिर्फ एक्सरसाइज ही करके chest बना सकते है chest ka साइज़ बढ़ाने के लिए जितना एक्सरसाइज और डाइट मायने रखता है उतना ही शरीर को rest भी देना मायने रखता है | जितना भी आप एक्सरसाइज करके आप मसल्स को तोड़े होते है वो सब डाइट और शरीर को रेस्ट देने से बनते है |
" घर पर चेस्ट बनाने के लिए यह 3 नियम आप फॉलो करते है तो आपका चेस्ट बनने से कोई भी नहीं रोक सकता है बस आपको chest बनाने के लिए पूरी ईमानदारी से ये करना है तभी आपके chest का साइज़ बढ़ता दिखेगा | "
चेस्एट बनाने की एक्सरसाइज
दोस्तों जिसका Chest बन गया समझो बॉडी बन गया सीना बढ़ाने के लिए कौन सी एक्सरसाइज करें chest का साइज़ बढ़ाने के लिए आपको 5 एक्सरसाइज के बारे में बता रहे जो बहुत ही जबरदस्त एक्सरसाइज है पर इसका मतलब यह नहीं कि इन 5 एक्सरसाइज को जानने के बाद आप चेस्ट बना लेगे दोस्तों बॉडी बनाने में बहुत मेहनत लगता है तभी बॉडी बनता है |
1. पुशअप्स
2. डिक्लाइन पुशअप्स
3. बारबेल बेंच प्रेस
4. फ़्लैट डबेल फ्लाई
5. स्लो डाउन
1. पुशअप्स
पुशअप्स के बारे में मैंने पिछले पोस्ट में
पुशअप्स के फायदे के बारे में बताये है यह एक ऐसा एक्सरसाइज है जिसे आप जिम या पार्क में कर सकते है बिना पुशअप्स के आप chest का साइज़ बढ़ाने में काफी टाइम लगा सकते है पुशअप्स किसी के लिए बोरिंग एक्सरसाइज हो सकता पर पुशअप्स बॉडी बनाने के लिए मस्त एक्सरसाइज है |
2. डिक्लाइन पुशअप्स
डिक्लाइन पुशअप्स करने के लिए आप पीछे की ओ किसी टेबल पर पैर रखकर कर सकते है इसको करने से upper ट्राइसेप्स गेन होता है और पुरे शरीर का भार आपके बाजुओ पर पड़ता है जिससे आपके बाजुओ की मांसपेशिया कई गुना मजबूत हो जाती है |
3. बारबेल बेंच प्रेस
दोस्तों barbell bench press चेस्ट का साइज़ बढ़ाने में बहुत मदद करता है bench press लगाने के लिए आप ज्यादा से ज्यादा weight लगाए हर एक्सरसाइज में हमे यही बताया जाता है कि मसल्स बढ़ाने के लिए आप स्लोली - स्लोली एक्सरसाइज करे पर हो नहीं पाता है slow एक्सरसाइज करने से मसल्स अच्छे से ट्रेन होते है bench press weight लगाकर करने से आप स्लो करने लगते है जो यह चेस्ट का साइज़ बढ़ाने में बहुत मदद करता है |
4. फ़्लैट डबेल फ्लाई
यह एक्सरसाइज सीना को चौड़ा करने के लिए बहुत जरुरी है इस एक्सरसाइज को करने के लिए आप किसी ब्रेंच पर पीठ के बल लेट जाए और weight के साथ सीधा दोनों हाथो से ऊपर लेकर आये इस सेट के आप 4 रेप रखे और हर सेट को बढ़ाते जाए यह एक्सरसाइज चेस्ट का साइज़ बढ़ाने में मदद करता है |
5. स्लो डाउन
चेस्ट का साइज़ बढ़ाने के लिए आप जितना भी एक्सरसाइज कर रहे है उन्हें जल्दी - जल्दी किये जा रहे है कुछ फिल ही नहीं होता है ऐसा करने से आपका चेस्ट नहीं बन पायेगा आप कोई भी एक्सरसाइज करे चाहे बारबेल बेंच प्रेस, पुशअप्स, फ़्लैट डबेल फ्लाई करे | आपको एक बात जरुर ध्यान में रखना है कि कोई भी एक्सरसाइज को स्लोली - स्लोली करना है इससे आपके chest के मसल्स पर लोड पड़ता है barbell bench press बहुत अच्छे से स्लोली एक्सरसाइज हो जाता है जब आप हेवी weight लगाकर करेगे तो आपका chest अच्छे से train होकर बढ़ने लगेगा |
" चेस्ट बनाने के लिए आप सिर्फ एक्सरसाइज से सीना चौड़ा नहीं कर सकते है बल्कि चेस्ट बनाने के लिए हर दिन बनाये गए नियम को रोजाना फॉलो करने से बनता है "
सलाह -
दोस्तों हमने आपको इस आर्टिकल में चेस्ट कैसे बनाये के बारे में बताये हैं उम्मीद हैं आपको ये आर्टिकल पसंद आया होगा आर्टिकल पसंद आने पर सोशल मिडिया पर शेयर करना न भूले |
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