सिक्स पैक कैसे बनाये? सिक्स पैक बनाने में कितना टाइम लगता हैं? सिक्स पैक कैसे बनता है? how to get six pack in 30 days at home in Hindi? How long does it take to make a six pack in Hindi?
आज हम बात 30 Din Me Six Pack Kaise Banaye पर बात करने वाले हैं हर युवा ये जानना चाहता हैं की सिक्स पैक कैसे बनता है तो आज मैं इस पोस्ट में Six Pack Banane Ka Tarika बताने वाला हूँ जिनसे पता हो जाए की सिक्स पैक कैसे बनता हैं और सिक्स पैक बननाने में कितना टाइम लगता हैं |
ये जरूरी नहीं की आप सिक्स पैक सिर्फ जीम में ही बना सकते हैं आप घर भी सिक्स पैक बना सकते हैं लेकिन उसके लिए आपको पता होना चाहिए की सिक्स पैक बनाने के लिए कौन कौन सी एक्सरसाइज और क्या क्या खाना चाहिए |
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घर पर सिक्स पैक एब्स कैसे बनाएं? 30 दिन में सिक्स पैक दिखेगा
अगर आप सिक्स पैक बनाना चाहते है तो सबसे पहले आपको एक्सरसाइज के साथ आपका डाइट clear होना चाहिए | जंक फ़ूड, आयली, शुगर और बाहर का खाना पूरी तरह बंद करना होगा |
हर दिन low कैलोरी लेना है और हार्ड एक्सरसाइज करना है तभी six pack visible होगा क्योकि फैट कम होगा तभी सिक्स पैक दिखेगा six pack बनाने का तरीका यही है कि की अपने बॉडी फैट को 40 % से कम करे तभी 6 पैक visible होता हैं |
सिक्स पैक बनाने के लिए आप सिर्फ एक्सरसाइज पे ही डिपेंड नहीं रह सकते है डाइट का भी बहुत बढ़ा मेन रोल होता है |
सिक्स पैक बनाने के लिए क्या क्या खाना पड़ता है
सिक्स पैक बनाने का सरल तरीका है कि आपको डाइट थोड़ा - थोड़ा करके खाना है ताकि पेट फुले नहीं, जैसे कि आप 3 टाइम मील खाते है तो आपको 3 टाइम न खाकर 5 - 6 टाइम मील में खाना है इससे आपका खाना fast पचेगा थोड़ा करके खाने से
metabolism फ़ास्ट होता है और लीवर ठीक रहता है जिससे पेट में फैट कम बनता है | सुबह के टाइम नाश्ता हेल्थी और एनर्जी वाला ही करे ताकि आपको थकावट ना हो और भूख कम लगे |
जितना आप खा रहे है उतना कैलोरी भी बर्न करना है इसीलिए रात को खाना ज्यादा न खाए सोने से 2 घंटे पहले ही खाए ताकि खाना पूरी तरह पच जाए और digestive system भी ठीक रहे रात को खाना ठीक से पच नही पाता है और ना ही कैलोरी बर्न हो पाता है यदि six pack abs exercise करके रोज रात को भर पेट खाना खाकर सो जाते है तो इसका कोई फायदा नहीं है क्योकि रात को कैलोरी बर्न न होने कारण फैट बनने लगता है |
सिक्स पैक बनाने के लिए जरूरी पोषण
प्रोटीन जितना बॉडी मसल्स बनाने के लिए जरुरी है उतना ही जरूरी सिक्स पैक abs बनाने के लिए जरुरी है बिना प्रोटीन के abs बनाना नामुनकिन है इसीलिए संतुलित प्रोटीन लेना बहुत जरुरी है सिक्स पैक abs को प्रोटीन की मात्रा देने के लिए चिकेन, मछली, पनीर, बिन्स, एग, ओट्स, सोयाबीन, चना, दाल, ब्राउन राइज, जैसे फ़ूड को ज्यादा खाए और पानी रोजाना 12 ग्लास पानी पिए |
अपने डाइट में high कैलोरी वाले फ़ूड को कम खाए जिससे आपके बॉडी का फैट कम हो सिक्स पैक बनाने के लिए आलू, केला, मीठा, पुड़ी जैसे फ़ूड आपको बहुत कम ही खाना है ऐसे फ़ूड ज्यादा खाने से high मात्रा में कैलोरी मिलने लगता है जिससे सिक्स six pack abs बनाना बहुत मुश्किल हो जाता है एक्सरसाइज के लिए एनर्जी चाहिए इसके लिए इन्हें भी थोड़ा करके ही खाए |
सिक्स पैक बनाने के टिप्स
यदि आपके बॉडी में फैट कम है तो आपको six pack abs बनाने में ज्यादा मुश्किल नहीं होगा पर इसका मतलब यह नहीं कि आप खाना ही कम खाओ सिक्स पैक बनाने के लिए ऐसे बहुत से फ़ूड है जिसे खाने के बाद कैलोरी और फैट बहुत ही कम मिलता है |
जो उपर के आर्टिकल में बता चुके है बस इन्ही फ़ूड को खा के घर पर एक्सरसाइज करना है एक्सरसाइज में आप सिक्स पैक abs की एक्सरसाइज और कार्डियो एक्सरसाइज मिक्स करके करना है |
Six pack abs की एक्सरसाइज तो आप जानते ही होगे पर कार्डियो कुछ लोग नहीं जानते है कार्डियो एक्सरसाइज वो जिसे करने से आपकी सांसे फूलने लगे जैसे रनिंग, स्विमिंग, रस्सी कूदना, ऐसी एक्सरसाइज को ही कार्डियो एक्सरसाइज कहते है |
कार्डियो एक्सरसाइज करने से पेट पर बहुत ज्यादा प्रेषर पड़ता है जिसके कारण फैट तेजी से बर्न होता है जब आपके पेट पर फैट ही नहीं रहेगा तो आप कोई सा भी एक्सरसाइज करके six pack abs को visible कर सकते है |
" लगातार 30 दिन आर्टिकल में बताये गए तरीके को फॉलो करने से आप 100 % ✅ six pack abs बना पायेगे जितना जरुरी एक्सरसाइज है उतना ही जरुरी अच्छी डाइट लेना है | "
सलाह -
उम्मीद हैं 30 Din Me Six Pack Kaise Banaye आपको समझ में आ गया होगा सिक्स पैक एक दिन में नहीं बनता हैं आर्टिकल में बताये गये टिप्स को नियमित 2 महीने फॉलो करना होगा तब जाके आपका पेट अन्दर और एब्स दिखाई देगे |
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