कैसे 1 महीने में 10 किलो वजन बढ़ाने के लिए? 1 महीने में 15 किलो वजन कैसे बढ़ाएं? वजन बढ़ाने के लिए सुबह खाली पेट क्या खाएं? एक महीने में मोटे कैसे हो? वजन बढ़ाने के लिए प्रोटीन पाउडर? वजन बढ़ाने के तरीके? How to Gain 10 kg Weight in 1 Month in Hindi?
नमस्ते दोस्तों आज के इस पोस्ट में हम बात 1 महीने में 10 किलो वजन कैसे बढ़ाएं के बारे में करने वाले हैं अगर आप जल्दी वजन बढ़ाने के लिए क्या खाएं खोज रहे हैं, तो आज के इस पोस्ट में मैं आपको कुछ ऐसे तरीके 1 महीने में 10 किलो वजन बढ़ाने के लिए बतायेंगे जिनसे आप एक महीने में वजन बढ़ा पाएंगे |
हर दुबले पतले की यह इच्छा होती हैं कि वो मोटा हो उसकी पर्सनालिटी दिखे जो कपड़े पहने फिट हो | दुबलापन पर्सनालिटी के लिए बहुत बड़ी समस्या हैं जिसे निजात पाने के लिए लोग कैसे 1 महीने में 10 किलो वजन बढ़ाने के लिए उपाय ढूंढते हैं |
इस आर्टिकल में हम आपको एक महीने में वजन बढ़ाने का तरीका बता रहे हैं जिसे अपनाने के बाद आप सच में वजन बढ़ा पाएंगे |
कैसे 1 महीने में 10 किलो वजन बढ़ाने के लिए ( How to Gain 10 kg Weight in 1 Month in Hindi )
एक महीने में 10 किलो वजन बढाने के लिए आपको व्यायाम और खाने - पीने की चीजों को पूरी तरह डीसिपिलिन में फॉलो करना होगा तभी वजन बढ़ा पाएंगे, कितने लोग वजन बढ़ाना तो चाहते हैं लेकिन इसके लिए कोई रूटीन ही फॉलो नहीं करते हैं |
वजन बढ़ाने के लिए आपका डाइट परफेक्ट होना चाहिए यह बहुत जरुरी है इसी पर डिपेंड करता है वजन बढेगा या नहीं, अगर आपका डाइट ही सही नहीं हैं जब मन किया खाए जब मन किया नहीं खाएं, तो इस तरीके से आप कभी वजन नहीं पढ़ा पाएंगे |
वजन बढ़ाने के लिए आपको नियमित एक ही बेसिस पर रूटीन फॉलो करना होगा अगर आप इस नियम को लगातार एक महिना तक अपनाते हैं तो आप जरूर वजन बढ़ा पाएंगे लेकिन सवाल अब ये हैं कि क्या सच में 1 महीने में 10 किलों वजन बढ़ाया सकता हैं तो जी हाँ |
एक महीने में दस किलों वजन बढ़ाने के लिए आपको हाई कैलोरी की जरूरत पड़ेगी इसके साथ-साथ आपको अपनी दिनचर्या को पूरी तरह एक्टिव रखना होगा ताकि आप अपने गोल से भटके नहीं |
कुछ लोग वजन बढ़ाने का पाउडर इस्तेमाल करते हैं लेकिन आप वजन घरेलू खान पान से भी वजन बढ़ा सकते हैं कैसे 1 महीने में 10 किलो वजन बढ़ाने के लिए क्या किया जा सकता हैं चलिए जानते हैं |
कैलोरी
वजन बढ़ाने के लिए सबसे पहले हम कैलोरी की बात करते हैं की कैलोरी हैं क्या दरअसल वजन कैलोरी के कारण बढ़ता हैं और इसी के कम होने के कारण वजन घटता हैं हर खाने में कुछ न कुछ कैलोरी होता हैं हर इंसान को उसके उम्र और वजन, हाईट के अनुसार उसे रोज का कैलोरी लेना होता हैं |
अगर यह बराबर होता हैं तो वजन ठीक रहता ना ही घटता हैं और ही बढ़ता हैं आप जितना कैलोरी बढ़ाएंगे उतना ही जल्दी आपका वजन बढ़ेगा | जब कैलोरी का ज्यादा सेवन किया जाता हैं, तो एक्सरसाइज भी किया जाता हैं ताकि शरीर में चर्बी न बने पेट न निकले |
देशी घी
एक महीने में वजन बढ़ाने के लिए आपको अपने डाइट में देशी घी जरूर शामिल करना चाहिए क्योंकि इसमें हाई मात्रा में कैलोरी होता हैं जिसके कारण वजन तेजी से बढ़ता हैं |
घी का सेवन आप रोटी, दाल या चीनी में डालकर खा सकते हैं लेकिन आपको उचित मात्रा में ही सेवन करना इसके अधिक सेवन से पेट की समस्या हो सकता हैं |
आलू
केला
केला कितना फायदा हमारे शरीर को पहुंचा सकता हैं यह किसी से पूछने की जरूरत नहीं हैं एक केले में कैलोरी प्रोटीन और कई विटामिन मिल जाते हैं जो वजन बढ़ाने के लिए काफी हैं |
वजन बढ़ाने के लिए चार केला नियमित खाए इससे आपको आसानी से 400 कैलोरी प्रोटीन और कई विटामिन आसानी से मिल जायेगा इसके अलावा आपका पेट भी साफ होगा |
केला को आप शेक या दूध के साथ खा सकते हैं इस तरह से खाने से आपको काफी अच्छी मात्रा में प्रोटीन और कैलोरी मिल जाता हैं |